Tak młoda osoba trzymając przez długi czas tak niskie kalorie robi sobie dużą krzywdę. Powinnaś zacząć je sukcesywnie dokładać. Myślę że spokojnie nawet do około 1900-2000 kcal, w zależności od tego jaki prowadzisz tryb życia. Jedząc odpowiednio dużo przestaniesz mieć napady wilczego głodu na słodycze.
Musisz teraz z głową zacząć dokładać kalorie, bo lada moment będzie efekt jojo, podejrzewam, że nie unikniesz kilku kg na + tak czy siak. Redukować już nie możesz więcej, choć pewnie ciało wg Ciebie wymaga redukcji. Po wymiarach wnioskuję, że jesteś sylwetką jabłka, duża góra, szczupłe nóżki. wyniki w normie? jakie wyniki? zapewne jest też problem [...]
W końcowej fazie warto żywić się bogatymi w kalorie, ale mało ważącymi pokarmami. Np. choćby "kanapka" z tabliczek czekolady i kremu nutella - duża wartość energetyczna, a nie waży prawie nic.
[...] się „przyzwyczaja” i zaczyna słabej reagować. Dlatego też proces redukcji tkanki tłuszczowej powinien być rozplanowany w taki sposób, by można było zastosować progresję: kalorie z diety warto wycinać stopniowo i sukcesywnie też należy zwiększać intensywność treningu. Umożliwi to konsekwentne postępy w dłuższej perspektywie czasowej. Warto [...]
Proponuje przeczytać kilka postów sąsiadujących z tym twoim -tam w kilku jest to bardzo ładnie wyjaśnione co i jak. Zacznij od ustalenia swojego zapotrzebowania na kalorie i odpowiednio zmodyfikuj swoja dietę.
Nie wiem czy dobrze mi to wyszło ; / i czy w ogóle o to chodziło 150 g białka 438 g węglowodanów 110 g tłuszczu BMR = (9.99 X 73 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 1737 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 40 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1737 = 122)) = 1806 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy [...]
lodzianin1 tak to będzie taki mini blog Kalorie są sam raz jak dla mnie nie czuję się zmęczony energia na treningu jest . Będę redukował to końca czerwca potem powolna masa na reverse i przerzucam się na ciężary muszę kupić 100kg obciążenia stalowego Co do okna to bardzo różnie czasami 4h czasami 8h a czasami nawet i 10h :D Zmieniony przez - [...]
Makroskładniki : Kalorie 2822.72 Węglowodany 55% 1552.5kcal = 388.13gram Białko 15%% 423.41kcal = 105.85gram Tluszcz 30% 846.82kcal = 94.09gram Czyli po zaczęciu IF zacząć od 2500 kalorri na przykład? Mogę jeść co chce byle by nabić makro? Aeroby co dzień robić na bieżni? A siłownia 3 razy w tygodniu. I z oknem 8h jedzenia a 16h post? Czyli [...]
Aj a po przeliczeniu makroskładników na W 50%,B 30%,T 20% wychodzę one następująco : Wegle - 327,11 Białko - 187,8 Tłuszcze - 55,64 Kalorie 2504 Zmieniony przez - Świerzyy w dniu 2013-12-28 13:19:06
Poczytaj arty o dekompozycji ( czyli zrzucaniu fatu z jednoczesnym budowaniem masy ) oraz o diecie , ja bym dał w takiej sytuacji trening FBW + hiit albo aero po siłce , kalorie na początku lekko na plus a potem na 0
zapotrzebowanie: OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2948 BIAŁKO 170 2,0 TŁUSZCZE 110,5 1,3 WEGLOWODANY 318 3,7 to moja dieta Posiłek 1: 7:00 Mleko 300ml 1,5% płatki owsiane 100g 2 jajka całe orzechy włoskie 50g tran 5g Posiłek 2 10.00 Pieczywo razowe 100g Poldwica sopocka 100g pomidor 100g oliwa z oliwek 10g [...]
na tej diecie to wiele nie zawojujesz, w jakim celu 200g białka z prochu? w jakim celu tak ograniczone tłuszcze, węglowodany, kalorie? Najpierw rozpisz porządną dietę, potem baw się w fotomodela. ;-)
A może lepiej dodawaj kolejne kalorie do diety? np +500kcal, jeśli w miesiąc nie było żadnych rezultatów masowych.
[...] wziąść się za porządną diete, musisz zobacz swoje zapotrzebowanie na kcal oraz b/t i wegle: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Oraz po tym ułozyć diete i wkleic ją tutaj, ucinając ok. 500-700kcal z zapotrzebowanie które wyszło Ci link wczesniej. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Pozdrawiam serdecznie.
opcja 3 j/w potreningowo nie spozywasz nic na szybko? gainer nie byłby głupi, lub jakas potreningówka - dzięki czemu automatycznie zwiekszylbys kalorie
Dobrze ale jak utne serek do zera i dam mieso to kalorie pojda ostro w dół a ja ich potrzebuje jeszce wiecej co z tym zrobic ? zreszta bialko tez pojdzie w gore
[...] - Przeczytaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Oblicz zapotrzebowanie. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - Wrzuć dietę. + Rozpisz jakie ćwiczenia wykonujesz. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-17 18:23:23
[...] dnia ciezko bedzie przybrac na wadze. Chyba ze bedzie to spadeł tłuszczu i przybieranie miesni - taki przyrost na wadze moze byc Typ budowy i skłonnosc do odkładania tłuszczu - jak mam to ustalic ? Bardzo mał poziom przy takiej wadze tzn ? Chodzi o kalorie ? Wyliczyłem je z zapotrzebowania. Zmieniony przez - DzordzoAra w dniu 2008-04-12 16:25:27
Co do diety i treningu - myślę, że wszystko gra, gdyż liczę kalorie i ostro zapindalam na siłce. Jest jeszcze możliwość, że jem za mało kalorii, więc staram się sukcesywnie, ale "na spokojnie" zwiększać ich ilość. Co do dotychczasowego przyjmowania supli: 1) myometh – w dni treningowe 2 x dziennie po 2 kapsułki - jedna porcja między posiłkami, [...]
Współczynnik BMR 1883.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3248.78 Węglowodany 55% 1786.83kcal = 446.71gram Białko 15%% 487.32kcal = 121.83gram czyli jeszcze musze dodac ok 1000kcal??? :( Zmieniony przez - ppiotrek19 w dniu 2014-08-21 09:11:28
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
